生活中，很多人其实不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。
只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥。
同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，建议调整生活方式：
少吃高热量高脂食物，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入；
少喝饮料、奶茶；
别吃太撑，每餐七分饱；也可在医生指导下“轻断食”；
每周运动不少于 150 分钟，方式不限，适合自己就好；
戒烟戒酒；
不要盲目相信减肥产品、各种减肥方法；
制定你能坚持的目标，定期评估效果；
重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。
参考文献
[1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119.